Фитбол упражнения. Видео упражнения на фитболе

Фитбол упражнения включают в себя множество полезных, разнообразных и интересных упражнений. Разработано множество программ для проработки всех групп мышц на этом мяче. Максимальная польза это упражнения на фитболе для пресса – убирается животик и добывается стальной пресс. Если интересно, то следует начинать занятия с простых упражнений на фитболе, дабы постепенно приучать свое тело к балансированию на данном мяче, а затем сможете выполнять и более сложные упражнения.

Фитбол гимнастика всегда начинается с упражнения на равновесие – следует, балансируя на мяче научиться управлять своим телом. Наиболее простым упражнением является следующее. Необходимо сесть на мяч и опускать тело вниз

загрузка...

до того уровня, пока спина не окажется в самом центре мяча. А далее можно взять небольшие гантели и разводить руки в стороны, поочередно, в медленном темпе.

Также с фитболом можно выполнять приседания – упражнение укрепляет бедра и делает попу упругой. Мяч обязательно должен упираться в стену, ноги должны быть расставлены на ширине плеч, и необходимо начинать выполнять приседание, опускаясь не более чем на 10-20 см. плечи и спина должны находиться в вертикальном положении.

Также при помощи фитбола можно проработать брюшные мышцы – жим сидя. Необходимо на фитбол сесть ровно, ноги расставить примерно на 30 см, а руки скрестить на груди. Следует откидываться назад и, почувствовав напряжение пресса в таком положении задержаться на пару секунд и повторить упражнение. Такое упражнение мышцы пресса нагружает максимально.