Тренировки при ожирении

Когда вы решаетесь заняться фитнесом на стадии ожирения (I, II, III стадии), то они будут кардинально отличаться от обычных занятий фитнесом для похудения. Изначально вам придется укрепить ваши мышцы и ускорить обмен веществ. Для того чтобы увеличить расход калорий в сутки к вашим тренировкам прибавятся занятия аэробикой. Но нужно помнить, что вся эта нагрузка может быть не совсем полезной в больших количествах для вас.

Если вы доверяете только своим чувствам, можете сами составить цикл ваших тренировок, но мы вам хотим дать пару советов:

Первая степень ожирения:

Большим минусом в этом состоянии является сильная нагрузка на работу сердца и сосудов, когда

вы выполняете физические упражнения и активно влияете на суставы. Попробуйте исключать интенсивный и быстрый бег, прыжки со скакалкой и на батуте, занятия по фитбоксу и капоэро, Табата, тренировок со снарядами, которые много весят.

Используйте во время занятий с легким весом и нагрузки с повторением, кардиотренажеры, выбирая минимальную интенсивность, но на длительное время.

Вторая степень ожирения:

Выберите специально сделанные для вашей ситуации беговые дорожки с амортизационной функцией. Пригласите профессионального тренера, чтобы он помог вам подобрать специальные упражнения и технику, на которой вам будет безопасно заниматься, чтобы незнание нюансов нагрузок не навредило вашему здоровью. Как только вы снизите ваш вес до показателей первой степени ожирения, вы можете давать больше нагрузок на коленные суставы. Сделайте акцент на аэробику, танец живота. Эти виды нагрузок поможет вам сбросит лишний вес и подарит много позитивных эмоций.

Третья степень ожирения:

Ограничьте вид силовой нагрузки, не занимайтесь со свободными весами и силовыми тренажерами. Выберите пассивный фитнес и занятия на массажном столе. Чтобы приобрести силу для тренировок, подтянуть и укрепить мышцы, подчеркнуть фигуру пойдите на занятия йоги, пилатеса, калланетики, аквааэробики, аквабайка и другие. Они не будут сильно нагружать ваши мышцы, но и помогут вам сжечь ненужные калории и скинуть лишний вес.

Занимайтесь попеременно, как минимум два часа потратьте на силовые тренировки, кардиотренировки - двести минут. Делайте перерывы, не злоупотребляйте занятиями каждый день. Ограничьте себя до того момента, пока организм не привыкнет к такому режиму, а тогда можно будет подумать про дальнейшее развитие вашего тела и духа.